Smoothie bowl- pomysł zdrowe na śniadanie

Cześć!

Koktajle i smoothie bowls to idealne letnie śniadanie:) Smoothie bowl to nic innego jak koktajl, tylko podany w inny sposób z owocami, bakaliami czy płatkami śniadaniowymi. Słodkie i kolorowe śniadanie dostarcza wiele witamin, błonnika i przeciwutleniaczy. Można też zabrać je na wynos. Korzystając z letniego wysypu owoców warto wypróbować kilka kombinacji. 

Przepisów jest nieskończenie wiele. Każdy może zmiksować swoje ulubione owoce- truskawki, maliny, jeżyny, jagody, gruszki, banany, kiwi...U mnie najczęściej są 2 rodzaje owoców plus woda lub mleko roślinne. Można zrobić je też z dodatkiem świeżych soków owocowych. 

Do posypania dobrze nadają się wiórki kokosowe, płatki owsiane/jaglane, jagody goi, surowe kakao, sezam, nasiona chia, bakalie, orzechy i świeże owoce. Dla mnie to najlepsza opcja do rannym bieganiu czy innym treningu. Jeśli chcecie się dobrze najeść, zróbcie podwójną porcję. Nie bójcie się owocowych śniadań, owoce nie tuczą:)


Kilka sprawdzonych przepisów

Jagodowa miska 2-3 banany
pół szklanki jagód
pół szklanki wody/mleka roślinnego
Dodatki- wiórki kokosowe, jagody goi, jagody/ maliny/ maracuja

Sezon truskawkowy 2 szklanki truskawek
pół szklanki mleka roślinnego
łyżeczka wiórków kokosowych
Dodatki- płatki migdałowe, truskawki, nasiona chia

Kremowe mango
2 banany
mango
pół szklanki mleka kokosowego
Dodatki- wiórki kokosowe, maliny, kiwi




Owoce leśne
2-3 banany
szklanka owoców leśnych- maliny, jeżyny, jagody
pół szklanki wody/ mleka roślinnego
Dodatki- owoce leśne, amarantus ekspandowany, chia, sezam

Awokado- czekolada
2 banany
małe awokado
łyżeczka kakao
pół szklanki wody/ mleka roślinnego
Dodatki- wiórki kokosowe, kruszone surowe kakao, morwa

Na zielono
2 banany
garść szpinaku
pół szklanki mleka roślinnego
Dodatki- pokrojony ananas, amarantus ekspandowany, jagody 




Lubię letnie kolorowe śniadania. Podałam przepisy na moje ulubione połączenia, ale zachęcam do wymyślania swoich własnych kompozycji:) Chętnie poznam Wasze ulubione miksy!
Co najczęściej wybieracie na letnie śniadanie? 


Udanego weekendu!
Daria


15 komentarzy:

  1. Pycha :) Nabrałam ochoty na takie śniadanie ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. To prawda, są przepyszne, ale jednak nie najem się śniadaniem, które jest tylko i wyłącznie owocową papką :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jak dodam 5-7 bananów to się najadam:)

      Usuń
  3. Mniam :D a uwierzysz, że całkiem niedawno dokładnie o tym samym pisałam u siebie na blogu? :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Ciekawe pomysły - pozdrawiam serdecznie :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Uwielbiamy tego typu śniadania. Sprawdzają się zwłaszcza latem, kiedy owoce są świeże a organizm nie domaga się, aż tylu kalorii. :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Taki posiłek w upał sprawdzi się nie tylko jako śniadanie! Pięknie wyglądają te miseczki :)

    OdpowiedzUsuń
  7. U mnie zazwyczaj są to koktajle, ponieważ staram się przemycić jarmuż, szpinak, buraka, seler naciowy.
    Moje ulubione połączenia to: garść szpinaku, banan, pół średniego buraka, łyżka otrębów owsianych, łyżeczka siemienia lnianego, 300 ml mleka roślinnego, łyżeczka miodu.
    Kolejne połączenia to: łodyga selera naciowego, 2 kiwi, około 20 cm ogórka, łyżka miodu, szklanka wody.
    Chętnie wypróbuję Twoje połączenia :)
    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zapomniałam napisać o jeszcze jednym połączeniu, które lubię najbardziej: pęczek natki pietruszki, sok z jednej cytryny, pomarańcza, 2 kiwi, łyżka miodu, 400 ml wody.

      Usuń
    2. Super, będę próbować dzięki:)

      Usuń

Copyright © 2016 Ekocentryczka , Blogger